Houschder Blog

Gestern war ein anstrengender und zugleich sehr schöner Tag mit einigen Gänsehaut-Momenten. Er fing recht früh, mit dem Klingeln des Weckers, um 05:30 an. Eine dreiviertel Stunde später saßen, Chris und ich, gemeinsam im Auto Richtung Maxdorf. Mein bester Supporter hatte sich entschieden mich gleich morgens zu begleiten und nicht auf den Skates nachzukommen… Ich fand das super, danke mein Schatz!!! In Maxdorf angekommen habe ich am Rasensportplatz meine Startunterlagen abgeholt und meine Laufsachen in der Wechselzone bei Startnummer 51…

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Der Countdown zählt langsam herunter… Morgen ist der große Tag, auf den ich im letzten Jahr fleißig hintrainiert habe. Die Aufregung und Anspannung kann ich nicht mehr klein reden… Sie ist eindeutig dar. Für mich fühlt es sich ganz anders an, wie vor einer mündlichen Prüfung an der Uni. Vermutlich, weil ich einfach nicht weiß, wie es sich anfühlen wird. Natürlich kann ich jeden erklären, wie sich die einzelnen Teildisziplinen anfühlen, aber nicht in Summe und auf der gesamten Distanz….

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Inzwischen liegt mein erster Triathlon, den ich am vergangen Sonntag in Forst absolviert hatte. Dabei waren 1km im Freigewässer zu schwimmen, 30km auf dem Rad auf recht flacher Strecke zurückzulegen und anschließend 7,5km zu Fuß zu absolvieren. Der Tag begann eigentlich schon am Samstag mit dem Packen. Neben Neopren, Rennrad und Laufschuhe benötigt man für einen Triathlon doch noch etwas mehr, sodass ich eine Stunde damit verbracht habe das Rad kurz zu checken und alles Nötige ins Auto zu verfrachten….

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Ich melde mich aus einer durchwachsenen Wetterphase zurück. Es gab Tage, da konnte ich jedes geplante Training absolvieren und dann hat mir das Wetter wieder einen Strich durch die Rechnung gemacht. Hinzu kommen da noch lange Arbeitstage bis 20 Uhr, wenn ich beruflich länger unterwegs war oder wenn Chris und ich auf Autosuche waren. Es war in dieser Phase gewiss nicht einfach, aber ich habe das Beste daraus gemacht. Am Ostermontag habe ich mich meiner Trainerin Ulla und Alex angeschlossen…

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Inzwischen ist das Osterfest vorbei und wir hatten ein langes Wochenende mit der Familie. Gleichzeitig konnten wir, Chris und ich, auch die Zeit nutzen wieder etwas gemeinsam zu unternehmen und die Gegend auf dem Rennrad unsicher zu machen. Fangen wir aber erstmal am Anfang des ersten Aufbaublocks an, in dem erst konkret um die definierte Leistungssteigerung nach den erfolgreichen Grundlagenwochen geht. Die blanken Trainingsfakten könnte ihr wie immer aus den Wochenüberblicken entnehmen. Ich nenne euch hier nur die Highlights der…

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Der letzte Grundlagen-Block liegt hinter mir mit einem fantastischen Halbmarathon in der zweiten Woche. Dadurch habe ich mich auch nicht konsequent an den angedachten Trainingsplan gehalten, da mein Ziel ein bestmöglichstes Ergebnis war. Somit habe ich in der ersten Woche bereits die langen Laufeinheiten gestrichen, aber dafür die Tempoeinheiten weiter verschärft, um mich auf das angestrebte Halbmarathon-Tempo von 5:30min/km vorzubereiten. Am Dienstag habe ich auch meinen letzten wirklich lange Radeinheit von über 70km absolviert, da ich ab März in Rülzheim…

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Am Sonntag, den 10.03.2019, stand die erste Formüberprüfung beim 44. Bienwald (Halb-)Marathon in Kandel an. Wettertechnisch waren ordentliche Orkanböen und leichte Regenschauer gemeldet. Der Veranstalter hat es sich offengehalten, den parallel stattfindenden Marathon auf den Halbmarathon umzumünzen. Gegen 8 Uhr war ich vor Ort, um meine Startunterlagen abzuholen: meine Startnummer für den Halbmarathon sollte dieses Jahr die 1063 sein. Die Kleiderfrage ließ sich wegen des Wetters nicht leicht beantworten. Letztendlich habe ich mich für alles entschieden: ¾-Laufhose, langes Laufshirt, Weste,…

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Der zweite Grundlagenblock zeigt mir bereits, dass ich in manchen Bereichen noch Defizite habe. Im Schwimmen bin ich meinen zweiten Test geschwommen, der insgesamt gut ausfiel, jedoch könnte ich noch mehr Ruhe und Stabilität in meinen Schwimmstil integrieren. Das Radfahren fordert mich am meisten in den Tagen nach einer langen Radausfahrt und während langer Laufeinheiten muss mein Kopf über den Körper siegen. Aber alles der Reihe nach. Zu Beginn diesen Blocks war reichlich Energie vorhanden, weshalb ich ordentlich Gas geben…

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Inzwischen traut sich die Sonne immer öfters hervor und erwärmt die Pfalz. Für viele ist das der perfekte Start in eine erfolgreiche Sportsaison, ob nun Triathlon, Laufen oder überhaupt vom Couch- in den Bewegungsmodus zu wechseln. Trotz allem ist es in den frühen und späten Morgenstunden noch kalt, sodass viele den Sport noch auf das Wochenende verlegen. Aber mit wenigen Tipps gelingt auch das Training bei tieferen Temperaturen jenseits der Wohlfühlbereichs. Aus eigener Erfahrung kann ich folgendes raten: Nach dem…

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Mittlerweile ist der erste Grundlagen-Block in meinem Trainingsplan bewältigt. In der ersten Woche hatte ich sehr mit Müdigkeit und Hunger zu kämpfen, was vermutlich dem Umfang des Trainings geschuldet war. Insgesamt setzte sich diese Woche wie folgt zusammen: Woche 1: 1x Schwimmen (Technik) von 1:30h 2x Rad fahren (Ausdauer, Berg) von 4:20h 3x Laufen (langer Lauf, Intervall, Tempo) von 2:35h 1x Kraft/Yoga von 0:45h Nach den drei Läufen habe ich zunächst leichte Knieprobleme bekommen. Somit habe ich den Fokus zu…

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